na wyskok

[...] Rozciąganie Komentarz 1. Przysiad - Ok, aczkolwiek biodra/zginacze/pryczepy nadal trochę przeszkadzają @@-) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- }:-((( masakra. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - 14kg na końcu, byłoby za dużo raczej, ale spróbuję next time. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - [...]

[...] się zbiegły po zajęciach fitness i cały sprzęt był oblegany #-P Komentarz 1. Przysiad - jadę od zera. Dupsko czułam. 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- ekhm, ekhm - bosko jak zawsze, ale chyba w goblecie czas dołożyć. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - ściorało mnie to obciążenie - w domu, plecy spompowane [...]

[...] + wieczorem zajęcia Zdrowy kręgosłup :-)) Komentarz 1. Przysiad - zapas na początku, a na końcu już ciężko :-)) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- Bosko 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - szarpane przy końcu trochę. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - moc. 5. Składanka na barki - ból %-) 6. [...]

A jaki masz wiek i aktualny wynik ?? Skok wzwyż (wyskok dosiężny z jednej nogi) dobrze robic z takim rozlozeniem rocznym: najpierw sila statyczna potem dynamiczna następnie wyskok bez obciazenia/technika oprocz klasycznych przysiadow, czy plyometryki (zadnych wielopowtorzeniowych gowien) duzo rob na brzuch, (nie a6w czy ABS2), mostki, wypychanie [...]

ten mecz pokazal, ze to zwyciestwo z Bayernem 4-0 to nie byl jednorazowy wyskok Zenit wyrasta na bardzo solidna europejska marke, oby to nie byla druzyna jednego sezonu

[...] dla początkujących nie posiadajacych sprzetu znaleziony na jakis crossfitowym blogu. Dzien 1: v 3 rundy na czas: - 10 burpess (przysiad-wyrzut nog-wracamy do przysiadu-wyskok) - 20 squats (przysiad) - 30 situps (pelne brzuszki) Dzien 2: v Tabata zlozona z: - Pushups (pompki) - Situps - Squats Dzien 3: v 5 rund na czas: - 10 tuck [...]

[...] HIIT sa wykonywane częściej niż aeroby. TABATa - odmiana HIIT, lecz ćwiczenia będą angazować całe ciałe w miare równomiernie. Dzięki doborowi ćwiczeń jak np "pad, pompka, wyskok". Pozowli to na wywołania spalania tkanki tłuszczowej na zasadzie jak biegowy HIITy, lecz za pomoca innych mięśni. Do tego trening jest krótki - 4min - a więc nie [...]

03.06.2009 - dzień drugi. Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45x7p wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5 + ciężar gryfu wyciskanie leżąc 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 35, 40, 45, 50, 55, [...]

Dzień 06.01.2010 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s111.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 8p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 60x7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x10 [...]

[...] taka diete na utrzymanie , no i okolo 1.5-2 miechy temu zmienilem diete na wlasnie tą ktora tu przytoczyłem. A co do treningu , to do tej pory cwiczylem 3 razy w tyg , ale teraz bede chodzil 4 , bo potrzebuje robic nieco ciezszy trening nog , gram w siatkowke plazowa i mi potrzeba wykonac pewien sprawdzony plan ktory poprawi wyskok na sezon :)

ps. to wszystko co prawda co napisales o ciezarowcach. jest tylko jedno ale, czy sa zawody na 25 metrow? nie ma. ponadto nawet jesli twierdzic ze wyskok dosiezny jest niezmiernie wazny, to moim zdaniem w przypadku sportow zespolowych rownie wazny jest wyskok z nabiegu. a ten w przypadku ciezarowcow bedzie nie wiekszy niz dosiezny(moze minimalna [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 progres,Podciaganie hantli chwytem mlotkowym 3x12 progres Wymachy odwaznikami Wyskoki (głeboko do konca przysiad i wtedy wyskok) z hantelkami 3x 20 sek(max) skakanka 5min Wtorek: HIIT + brzuch Sroda: Podciaganie (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Mostek(kalistenika) krok [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 3x15 4x12 3a: Wyskok z KB: 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: [...]

[...] cyklu, przy nastepnym zrobie to cwiczenie bez ciezaru z maksymalnym unoszeniem tluowia. To by bylo na tyle, do jutra! EDIT: dzisiaj sobie skoczylem do kosza, i zauwazylem, ze moj wyskok sie poprawil. teraz doskakuje az do polowy siatki, a nie tak jak przedtem, smyralem konca czubkami palcow. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-02-15 21:10:35

Poniedziałek 18.07.2016 Nachwyt na szerokość barków ..............Drabinka 1-5-1 Podchwyt na szerokość barków ............Drabinka 1-5-1 Podchwyt w poziomie ..........4/4/4/4 Tuck front lever....................10s/10s/10s Wznosy kolan do klatki ...................... 10/10/10/10 Wycieraczki z ugiętymi nogami ........10/10/10/10 Wtorek [...]

[...] 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/20/25/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x40/40/40/40 7.przysiady wykroczne z hantelkami 12razy na każda nogę 2x5/2x5/2x5/2x6 po siłówce aero- 60 min. na orbitreku Dietka- według planu, jedyny wyskok to to, że wypiłam colę zero(0,2l), ale potrzebowałam jakiegoś pobudzenia,a w coli jest trochę kofeinki

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x10 Spięcia łydek 4x15 Chciałbym poprawić głownie wyskok. Dieta 1.100g płatków,4 jaja,10ml oliwy (omlet) 2.5 kromek pełnoziarnistego chleba,3plasterki szynki z indyka lub piersi kurczaka,odrobina masła:D 3.Jogurt owocowy [...]

siema;) wiec tak ja obecnie cwicze wyskok tak: jeden trening silowy na nogi i 2 treningi PLYO w tygodniu+trening w kosza;) na nogach czesto zmieniam cwiczenia ale staram sie nie przekraczac 6 ruchow!bo wtedy pompuje mi noge a ja potrzebuje sily a nie obwodow:) dodatkowo cwicze w kalesonach:P zeby nogi sie wypocily i byly ciagle rozgrzanie bo [...]

[...] pewnie wrócę dopiero w październiku do regularnych treningów: Widzę poi sobie, że jest kiepsko z koordynacją i wytrzymałością po miesiącu nic nie robienia, ale o dziwo wyskok nie spadł mi jakoś strasznie max 8-10cm aktualnie wygląda to tak: http://student.agh.edu.pl/~sulkow/tt.jpg mam tez z wczoraj inne zdjecia na ktorych skacze pare cm [...]

[...] co miales przerwe? bo ogolnie jak spada dynamika to czesto jest wina przetrenowania, ale jak miales przerwe to co innego. Jestes pewien ze brakuje Ci dynamiki czy poprostu wyskok spadl? Biega tez Ci sie wolniej? enbijej masz gdzie biegac w ogole kolo domu? z cwiczen silowych ktore mozesz robic w domu to przysiad/przysiad na jednej nodze, [...]